500円以下で使える激安ジム！品川区のおススメ公共施設｜品川健康センター

お財布に優しいだけじゃない！

機能性ではそこらの民間ジムにも劣らない公共施設ジム。

それに、公共施設は、時間が無い人の強い味方でもあります。

公共施設は、基本的に非会員性（都度利用）であり、使わなければ課金される事はありません。これは、時間の感覚にも影響し、月会費の為に、無理して（睡眠時間を削ったり等）時間を調整しなければいけない、というような事もありません。

又、時間が無い人の場合、短時間で集中的に追い込む必要がある為、1回の利用時間が短くなります。トレーニー視点で都度利用の方がお得ですね。

そんな公共施設ですが、今回は、

品川健康センター

そして、対戦相手は、

新宿スポーツセンター

という事で、

品川区　vs　新宿区

いつもの比較指標です。

比較する際に何を見ているかと言うと、まず、当たり前ですが料金ですよね。公共施設の民間ジムとの最大の差別要素は、なんと言っても料金。

次に、広さを見ます。
ただでさえ暑苦しい空間ですから、窮屈じゃない程度のスペースは欲しいですよね。

3つ目は、フリーウェイトエリアです。
マックスウェイト、設備の充実度、広さ、利用ルールです。

4つ目は、マシンエリアを見ます。マシンの数、種類を見ます。

っで、いきなり結論です。 

引き分け～

悩みました。。。

＃引き分けでですが、総合的には品川健康センター、という印象です。

トレーニングジム比較

「料金」新宿の勝利

品川区　時間無制限　500円

新宿区　3時間　400円 

「広さ」比較的広いほうかと

簡単に造りを説明しますと、トレーニングルームは6階にあります。

4階が受付になっていて、更衣室も4階にあります。

4階と5階はスタジオ/グループトレーニング系フロア。

このジムの特徴は、トレーニングフロアにランニングトラックがあるという所でしょうか。一般的なトレーニングルームの周りをランニングトラックが囲んでいます。筋トレ前のウォームアップに使えますね。

さらに、トレーニングルームは、レジスタンストレーニングスペースとその他（カーディオとか）のスペースにわかれています。

その他のスペースには、カーディオマシンが置かれていますが、さらに特徴的なのはフリースペースを広くとっているところです。スタビリティーボール等もありますので、筋トレ前のウォームアップに最適かと思います。

簡単に言うとハードコア系のジムでは無く、最近のフィットネス系ジムという印象を受けました。

「フリーウェイト」ホテルジム以下

新宿区の圧勝です。

っというか、これまでの公共施設ジムでもっとも貧弱だと思います。

あまり比較できる対象が無いのでざっくりと説明しますと、

• Maxダンベル・ウェイト　10kg
• アジャスタブルベンチ　2台
• ケトベル
• 着脱式バーベル　MAX30kg

以上です。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト行うようなフリーウェイト機器は一切ありません。 

「マシン」は、品川区の勝利

フリーウェイトが貧弱な分、マシンに力を入れています。

ざっくりというと、

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション
• チェストプレス
• ケーブルラットプル
• ローイングマシン
•  ショルダープレス
• ケーブルプーリー

 etc

何故かよくわかりわかりませんが、ローイング系が充実している印象をうけました。

まとめ 

如何でしたでしょうか？

スタジオが多くありグループセッションに注力している最近のフィットネスジムという印象です。

フリーウェイトが貧弱すぎて久しぶりに悩みましたが、フリーウェイト系トレーニングには向いていません。レジスタス系として、マシンに注力。マシントレーニングは十分にできます。

一般的な公共施設ジムとして良い感じだと思います。

因みに、おそらく今まで一番駅近のジムだと思います。

ランキング

１位．駒沢オリンピック公園総合運動場トレーニングルーム

２位．東京体育館フィットネスアリーナ

３位．世田谷区立大蔵第二運動場

４位．台東リバーサイドスポーツセンター

４位．北区滝野川体育館

４位．東京武道館

７位．足立区総合スポーツセンター

８位．葛飾区奥戸総合スポーツセンター

９位．大田区立大森スポーツセンター

１０位．中央区立総合スポーツセンター

１１位．千代田区立スポーツセンター

１２位．江東区スポーツ会館

１３位．港区スポーツセンター

１３位．中野区　中野体育館

１５位．荒川総合スポーツセンター

１６位．池袋スポーツセンター

１７位．品川区　品川健康センター

１８位．新宿スポーツセンター

・

・

・

ランク外　墨田区総合体育館

ランキングを言い換えると、

• 第1グループは、1位と2位で別格。
• 第2グループは、3位が単独で第1グループを追う感じ。
• 第3グループは、4位から12位までが一般的な常用ジムという感じ。
• 13位以下は、トレーニングとは別観点で印象に残っているジム群。

データ  

Where

品川区北品川3-11-22 品川

Open hours

平日 9：00～22：00 21：30 22：30

平日 9：00～22：00 21：30 22：30

土曜日 9：00～21：00 20：30 21：30

日曜日・祝日 9：00～18：00 17：30 18：30

Price

時間無制限　500円

Other

ウォーターサーバー

更衣室 

シャワールーム、というかジャグジー！（無料）

300円以下で使える激安ジム！中野区のおススメ公共施設｜中野体育館

お財布に優しいだけじゃない！

機能性ではそこらの民間ジムにも劣らない公共施設ジム。

それに、公共施設は、時間が無い人の強い味方でもあります。

公共施設は、基本的に非会員性（都度利用）であり、使わなければ課金される事はありません。これは、時間の感覚にも影響し、月会費の為に、無理して（睡眠時間を削ったり等）時間を調整しなければいけない、というような事もありません。

又、時間が無い人の場合、短時間で集中的に追い込む必要がある為、1回の利用時間が短くなります。トレーニー視点で都度利用の方がお得ですね。

そんな公共施設ですが、今回は、

中野体育館

そして、対戦相手は、

港区スポーツセンター

という事で、

中野区　vs　港区

いつもの比較指標です。

比較する際に何を見ているかと言うと、まず、当たり前ですが料金ですよね。公共施設の民間ジムとの最大の差別要素は、なんと言っても料金。

次に、広さを見ます。
ただでさえ暑苦しい空間ですから、窮屈じゃない程度のスペースは欲しいですよね。

3つ目は、フリーウェイトエリアです。
マックスウェイト、設備の充実度、広さ、利用ルールです。

4つ目は、マシンエリアを見ます。マシンの数、種類を見ます。

っで、いきなり結論です。 

引き分け～

悩みました。。。

トレーニングジム比較

「料金」中野区の圧勝

中野区　時間無制限　300円

港区　　時間無制限　800円（区外者）

台東区に次いでの激安っぷり！

しかも、足立区、港区、千代田区、大田区、北区に続いて来ました。

時間無制限！

「広さ」狭い！中野区です

久しぶりの狭さです。

狭いは狭いですが、狭さを考慮したジムデザインになっていると思います。

簡単に言うと、カーディオ機器が少なくて、フリーウェイトエリアが広い。

あの狭さですから、フリーウェイト系にターゲットを絞ったんでしょうか。

結果、導線がシンプルになり、納得のいく造りになっていると思います。

因みに、中野体育館には、屋外トレーニングエリアがあり、サンドバック、ディップマシン、ハイパーエクステンションが置いてあります。又、ストレッチスペースもトレーニングエリアとは別に設けてあります。狭いですが・・・

この屋外エリアとストレッチスペースも含めると、結構広くなります。

ざっくりと造りをご紹介すると、

• 利用券は地上階の窓口で買います。
• トレーニングルームは地下にあります。
• 更衣室もシャワールームもあります。

トレーニングルームの説明は不要なくらい、入口から全部見える広さです。

• 入口すぐがマシンエリアで、左手がフリーウェイトエリア
• 壁際の空きスペースに、カーディオが数台
• 右手奥にストレッチ「部屋」
• 入口まっすぐの突き当りのドアの向こうが屋外スペース

「フリーウェイト」中野区の勝利

中野区の勝利です。

最大の理由は、パワーラック＆スクワットラックになります。

あの狭さで、方向性が分かり易い機器選択だと思います。

フラットベンチプレスは、中野区の勝利。

• 中野区　２台
• 港区　　1台

中野区のベンチプレスの特徴は、バーの重さが15キロ。若干細い感じもしますし、初めて使いました。

因みに、中野区のフラットベンチプレスは予約制（1回30分）です。利用者は利用時間を書く。次の予約者は名前を書いて予約。

パワーラックは、中野区も港区も1台。

スクワットラックは、中野区にはありますが、港区にはありません。

パワーラックもスクワットラックも予約制です。

フラットベンチ

• 中野区　4台
• 港区　　1台

アジャスタブルベンチ

• 中野区　1台
• 港区　　3台（1台はスミスマシンに設置）

ダンベルは、中野区勝利

• 中野区　　Maxダンベル・ウェイト　30kg
• 港区　　　Maxダンベル・ウェイト　25kg

「マシン」は、圧倒的に港区の勝利

いや、まーあの狭さですから置くスペースが無いんですよね。

ざっくりというと、

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション
• チェストプレス
• ケーブルラットプル
• ローイングマシン
•  アブドミナル

まとめ 

如何でしたでしょうか？

台東区に次いで激安の

260円！

しかも、時間無制限。

ただ、この価格設定で、あの広さ、、、

混雑しまくって大変な事になりそうだけど、いつもは、どうなんろ。

因みに、私が行ったときは、全く混雑していませんでした。

あと、非常に特徴的に感じたのは、女性が一人もいないという事！

置いてある機器が古く荒い感じであることは確かですが、似たような他のハードコアのジムでは大抵女性はいます。

なんででしょう。天気が悪かったせいもあるんでしょうか。

もしくは、あの狭さと地下にあるのでイメージが良くないとか・・・？

ただ、別にトレーニーがマッチョというわけでは無く、周りに大学施設が多いせいか、学生っぽいトレーニーが大半でした。

ですので、入りにくい～という感じはありません。

流れている曲も流行りの筋トレ洋楽でしたし。

重要な事を言い忘れましたが、利用するには利用登録が必要になります。

利用登録は無料ですが、写真が必要で、

写真は縦３cm×横2.5cmで、最近（６ヶ月以内）撮影されたもの。スナップ写真の切り抜きでも結構です。

との事です。

余談ですが、トレーナーの方のジャージ（ウルトラマンシリーズの隊員が着てそうなカラーリング）をどこかで見たことがあると思ってたら、運営会社が荒川総合スポーツセンターと同じなんですね（アスレティッククラブ TAC）。

ランキング

１位．駒沢オリンピック公園総合運動場トレーニングルーム

２位．東京体育館フィットネスアリーナ

３位．世田谷区立大蔵第二運動場

４位．台東リバーサイドスポーツセンター

４位．北区滝野川体育館

４位．東京武道館

７位．足立区総合スポーツセンター

８位．葛飾区奥戸総合スポーツセンター

９位．大田区立大森スポーツセンター

１０位．中央区立総合スポーツセンター

１１位．千代田区立スポーツセンター

１２位．江東区スポーツ会館

１３位．港区スポーツセンター

１３位．中野区　中野体育館

１５位．荒川総合スポーツセンター

１６位．池袋スポーツセンター

１７位．新宿スポーツセンター

・

・

・

ランク外　墨田区総合体育館

ランキングを言い換えると、

• 第1グループは、1位と2位で別格。
• 第2グループは、3位が単独で第1グループを追う感じ。
• 第3グループは、4位から12位までが一般的な常用ジムという感じ。
• 13位以下は、トレーニングとは別観点で印象に残っているジム群。

番外編：中野区おススメの筋肉カフェ

ミールリプレースメントシェイクをご存知でしょうか？

その名の通り、ご飯の代わりに飲むシェイクです。

以前、どうしても朝ご飯が摂れない時とか、ミールリプレースしていました↓

結構うまいです（スイカ味が好み）。

因みに、中野には、ミールリプレースメントシェイクを提供しているお店があります。今回は、ちょと寒くて行きませんでしたが、以前、行った事があるのでご紹介です。

www.dnscafe.jp

ここの売りは、シェイクだけではありません。

注文方法も変わっていて、アプリでできたり、お店に設置されているデバイスでやったりと、普通とは違うお店です。

それに、普通のご飯も食べれるのですが、パワープレートといって、自分で摂取したい栄養を選んでプレートをカスタマイズできちゃったりと。

今度暖かくなってから、また行ってみたいおススメ店です。

データ  

Where

東京都中野区中野4-11-14

Open hours

平日・土曜　9:00～23:45

日曜・休日　9:00～21:45

Price

時間無制限　260円

Other

ウォーターサーバー

更衣室 

シャワールーム（無料）

【坐骨神経痛との戦い】1年が経ちました！｜薬では治らない。サプリが大切！

坐骨神経痛になったのが約1年前。

1年経ったからこそ語れることがあります。

今回は、坐骨神経痛になってから、特に意識して飲んでいたサプリについてまとめます。

薬は重要！でもあくまでも対処療法として、という事

その前に、「薬」について。

私が飲んでいた処方箋は、ロキソプロフェンとリリカになります。

リリカについては、最大量まで飲んでいました。

飲まないと痺れがヤバい状態だったので。

坐骨神経痛の治療は、痛みと痺れとの戦いになります。

そして、早く痛みと痺れを軽くして「治療」を始める必要があります。

つまり、ロキソプロフェンやリリカといった薬は、痛みや痺れを軽くする為の薬であって、坐骨神経痛の原因を治療する薬ではありません。

ですが、痛みや痺れは身体的にもメンタル的にも大きなストレスとなります。

ですので、こういった薬は非常に重要になってきます。

痛み止めを飲むと治療が進まない、といったような話をよく聞きます。

しかし、痛み止めを飲まずに治療ができるかと言うと、「そりゃ無理な話」って感じです。

治療で一番大事なのは、ポジティブマインドにする事です。

治療に前向きになる事が一番重要です。

その為には、まず、ガンガン痛み止めを飲むべきです。躊躇せず。

坐骨神経痛は、短期戦では無く長期戦。

これら痛み緩和の段階を踏まずに、坐骨神経痛の治療法はこれだ～！（痛み止めを飲まずに治療～みたいな）的なやり方は、個人的に考えられません。

治療の為にはサプリ！

毎日欠かさず飲んでいた（一部、今でも飲んでる）サプリをご紹介します。

ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン

¥6,492

マルチビタミン

 

 ¥3,463

グルコサミンコンドロイチン

 

 ¥3,012

オメガ3

 ¥1,037

βグルカン

 ¥1,622

必要と思う順番に並べています。

基本的な考え方として、必要な栄養としてプロテインとマルチビタミンとグルコサミン。マクロファージ等の自然治癒を補助する為に、オメガ3フィッシュオイルとβグルカン、という感じで飲んでいました。

椎間板は無血管組織と言われているので、どれだけ効果があるのかわかりません。

それでも新陳代謝は行われているので、そのプロセスで十分な栄養を補給しておく事は重要だと思っています。

因みに今でも必ず飲んでいるのが、プロテインパウダーとマルチビタミン。そして、グルコサミンとオメガフィッシュオイルをたまたに、という感じで飲んでます。

因みに、プロテインの量については、体重の1.6倍グラム以上を目安にしています。一日のタンパク質摂取量の計算をする必要がありますが、面倒な場合の目安としては、

• 1回で20~30グラムのタンパク質が摂取できる食事で1日最低3食。
• 日本食はタンパク質量が低いので、朝と夜寝る前は、プロテインパウダー（尚、夜焼肉等、通常より大量にタンパク質を摂取する場合は夜のプロテインパウダーは不要）。

基本的にサプリは輸入品で！

っで、その肝心のサプリをどこで買うかですが、基本的にサプリはアメリカからの輸入品になります。日本で売っているサプリは、貧弱すぎて（コスパが悪い）。

いつも使うのは、iherbかamazon。

安いほうを選びます。

特にマルチビタミンに関しては、結構値段が変わるので、比較して買います。

iherb

マルチビタミン

amazon

まとめ

如何でしたでしょうか？

薬だけでは坐骨神経痛の治療はできません。

治療の強い味方になるのはサプリ。心の支えにもなります。

っというのも、治療施術を受けているその時間以外でも自然に治療されている。

つまり、体の自然治癒能力を助ける/ブーストする為にサプリを飲んでしっかり栄養補給しておくという考え方です。

【世界のジム】カナダモントリオールのおススメジム・Guy-Favreau YMCA

今回は、カナダ　モントリオールのおススメジムのご紹介です。

Guy-Favreau（ガイ・ファフロー） YMCA

YMCAって何？

ＹＭＣＡは1844年、青少年の成長を願ってロンドンで誕生した団体です。現在では世界119の国と地域に広まり、5800万人以上が活動する世界最大規模の非営利団体になりました。

東京YMCA

との事です。

因みに、かなり地元密着型のジムで、地元の人にとって、なくてはならない施設の様です。

っというのも、以前、賃料の高騰で立ち退き危機があった所を、地元民の努力で今も継続運営中。

ジムが提供する環境と人の生活とが密接な関係を作り上げている、まさに、理想的なモデルだと思います。

それでは、ジムのご紹介です。

入口

エントランスを入ると階段があり、その先が受付になります。

海外ジムの特徴である「ロッカー使うならマイ南京錠」です。

ただ、トレーニングウェアを着てそのままトレーニングするって人は（＝着替えなくてよい人）、荷物を受付にあずける事もできます。

土足はダメなので、トレーニングシューズに履き替えて靴を受付にあずけます。

後、リュックであったり大き目のバッグをジム内で持ち歩くのもダメなので、トレーニングに必要な物を取り出しておきます。

受付を過ぎて進むと階段が見えてきます。

 階段下に行くと、狭めのカーディオスペースがあり、右手にはバトミントンコート。

カーディオスペースの先がジムになります。

因みに、階段の上は、というと、ランニング？スペースみたいになっています。

非営利団体でこの充実っぷり

ビックリです。

非営利団体でこのレベルは日本であまり見たことがありません。

リフティングステーションもあります。

ざっくりと、機器のご紹介をすると、

• ダンベルMAX 57kg
• ケトベル
• レッグプレス
• ハックスクワット
• レッグエクステンション
• ライイングレッグカール
• スタンディングレッグカール
• ヒップアブダクション、アダクション
• パワーラック
• ケーブルプーリー
• マルチケーブル（複数）
• ラットプルマシン
• ベンチプレス（2台）
• インクラインベンチプレス
• アジャスタブルベンチ（3台）
• ペックデック
• スミスマシン
• ディップ
• ローロー
• ケーブルロー
• Tバーロー
• プリーチャーカール
• プリーチャーカールマシン
• ショルダープレス
• ラテラルレイズマシン
• リアデルトマシン

etc

まとめ

もし、ここに住んでたら入り浸ってます。多分。

2回程使わせてもらいましたが、1回目は「日本から初回なんですけど～」って言ったら、良心的にも無料で使わせてくれました。

おススメです！

データ

Where

200 Boulevard René-Lévesque O, Montréal, QC H2Z 1X4 カナダ

チャイナタウンのエリアにあります。

Open hours

平日　6時15分～22時00分

土曜　7時30分～20時00分

日曜　8時00分～18時00分

Price

ビジター　15カナダドル

Week契約だと25カナダドル

other

因みに冷水器はジム内にあります。無料。

2018年度決定版！東京都内おすすめジム8選｜公共施設

2018年度

トップ８

公共施設ジムをまとめてみたいと思います。

※ どれだけ生活に有益な環境か、という基準で選んでいます。

第8位　東京武道館

狭いけどマシン充実

狭いので、混んでくると順番待ちが多数発生。

ですが、一般的な民間ジムに近い印象を受けたジムです。

機器も比較的新しい感じです。

detour88.hatenablog.com

第7位　江東区スポーツ会館

年末年始もオープン！

狭いですが、年末年始オープンってかなり使えますよね。

detour88.hatenablog.com

第6位　千代田区立スポーツセンター

バランスが良い感じ

細長く狭いですが、ちゃんとツボをおさえた機器ラインナップになっていると思います。

駅からも近く、常用ジムとしておススメです。

detour88.hatenablog.com

第5位　北区滝野川体育館　

激安王ナンバー２

しかも、ここは、一般的なウェイトスタック型のマシンもそれなりに置いてますし、フリーウェイトも充実。

筋トレ的には総合的に、多分、台東区よりも上だと思います。

でも、筋トレするまでが若干面倒なんですよね。

例えば、トレーニングルームは2階にあるんですが、まず1階でトレーニングシューズに履き替えて、靴は靴入れがあるので鍵をかけてそこに入れます。んで、階段で2階に上がって、やっとジム、という感じになります。

それでも、あの設備でこの安さはかなり優秀かと。

detour88.hatenablog.com

第4位　世田谷区立大蔵第二運動場

ズバリ筋トレ”宿”

宿泊施設がありますので、筋トレ合宿にでも如何でしょうか？

機器もかなり充実しています。

多分、区営の公共施設としては、ナンバー1の域じゃないでしょうか。

detour88.hatenablog.com

第3位　東京体育館フィットネスアリーナ

筋トレ公共施設ジムの王道

東京都管轄なので、かなり充実してます。

お高いのが難。

ここを都度利用していると、ヘビーユーザーの場合、軽く普通の民間ジム以上の値段になっちゃいます。

常用する場合は、月額料金プランをおススメします。

detour88.hatenablog.com

第2位　台東リバーサイドスポーツセンター

激安王ナンバー１

この安さは尋常じゃないです。「健康フィットネス」みたいな公共施設で250円以下があるのは知ってますが、ここは、「トレーニングジム」で、250円ですから。

安さだけで2位になっているのではなく、その造り自体が、他の公共施設には無い価値を生み出しています。

例えば、台東区よりもおそらく筋トレ設備としては上だけど5位の北区と比較します。

北区のトレーニングルームに見られるように、一般的な公共施設トレーニングルームというのは、建物の入口からアクセスが良くない場所（1階に無いとか、奥とか）にあります。

しかし、台東区は、1階にあるだけでは無く、リバーサイドスポーツセンターの顔！的な感じで入口にもっとも近い場所に造られています。

外から丸見えです(笑)

これが値段設定と並んで、このジムの最大の価値になると思います。

私は、基本的にどのジムにも、トレーニングウェアのまま行くのですが、他の公共施設には無い生活との一体感を感じます。生活との一体感とか言うと大げさですが、とにかく無駄が少なくて済む環境という事です。

トレーニングしに行くわけですから、着替える必要が無いのであれば（用事がありトレーニングウェアでいけない）、ジムには、トレーニングウェアで行くと思うんです。

それに、最近は、トレーニングウェアって何って話で、一般的な私服とトレーニングウェアの境目が無くなりつつありますよね。そうなると、着てきた服のまま筋トレして、そのまま帰るってスタイルになります。

このジムは、そのスタイルにかなりマッチするんです。

例えば、土足のままジムに入って、棚があるのでそこでトレーニングシューズに履き替えて即セッション開始、ができるんですね。

＃土足でのトレーニングは禁止です。トレーニング室の棚の所で着替えるのも禁止です。でも、例えば、下にトレーニングウェアを着ていて上の服を脱いでトレーニングウェアの格好になるのはOKです。

ちょっとカフェに立ち寄った的な絶妙なオープンアクセス感。

これが、このジムの生活との一体感を感じさせる特徴です。

「小さな」事ではありますが、生活との一体感を生む要素というのは、こういうちょっとした事だと思います。

それに、以前のブログ投稿にもあるように、機器の配置も無駄が少ない。

ただ、安さのせいか、機器がかなり古くなってますので。ご認識を。

後、ウェイトスタック型マシンも少ない方ですし、パワーラックありません。スクワットはスミスマシン2台で。

detour88.hatenablog.com

第1位　駒沢オリンピック公園総合運動場トレーニングルーム

栄えある第1位は、不動の駒沢。

あの設備でこの値段（都度）。

もっとも、魅力的な公共施設ジムになります。

常用する場合は、プリペイド料金プランをおススメします。

プリペイドでも、常用する場合は、公共施設としては若干高めですけどね。

detour88.hatenablog.com

500円以下で使える激安ジム！北区のおススメ公共施設｜滝野川体育館

お財布に優しいだけじゃない！

機能性ではそこらの民間ジムにも劣らない公共施設ジム。

それに、公共施設は、時間が無い人の強い味方でもあります。

公共施設は、基本的に非会員性（都度利用）であり、使わなければ課金される事はありません。これは、時間の感覚にも影響し、月会費の為に、無理して（睡眠時間を削ったり等）時間を調整しなければいけない、というような事もありません。

又、時間が無い人の場合、短時間で集中的に追い込む必要がある為、1回の利用時間が短くなります。トレーニー視点で都度利用の方がお得ですね。

そんな公共施設ですが、今回は、北区の

滝野川体育館

そして、対戦相手は、

台東リバーサイドスポーツセンター

という事で、

北区　vs　台東区

いつもの比較指標です。

比較する際に何を見ているかと言うと、まず、当たり前ですが料金ですよね。公共施設の民間ジムとの最大の差別要素は、なんと言っても料金。

次に、広さを見ます。
ただでさえ暑苦しい空間ですから、窮屈じゃない程度のスペースは欲しいですよね。

3つ目は、フリーウェイトエリアです。
マックスウェイト、設備の充実度、広さ、利用ルールです。

4つ目は、マシンエリアを見ます。マシンの数、種類を見ます。

っで、いきなり結論です。 

引き分け～

悩みました。。。

トレーニングジム比較

「料金」台東区の勝利

北区　時間無制限　300円

台東区　３時間　　250円

足立区、港区、千代田区、大田区に続いて来ました。

時間無制限！

フリーウェイトエリアが狭い施設は、時間無制限にしているような気がする、と前回書きましたが、

detour88.hatenablog.com

北区の場合、、、

確かにフリーウェイトエリアは狭いですが、機器は充実していました。

んー、ここら辺の価格設定の背景が知りたいですね。

いずれにせよ、台東区の激安っぷりには勝てないです。

「広さ」は微妙です

広さほぼ同じ感じです。

ただ、北区と台東区では造りが全く異なります。

台東区は、ストレングス系トレーニングと有酸素系トレーニングエリアが二つにわかれていますが、北区は、ワンルームタイプ。

北区はフリーウェイトエリアが比較的狭いですが、機器は充実していると思います。ですので、狭さは気になりません。

因みに、ストレッチスペースは2か所あります。

広いのと狭いの。

広い方は、6人程が同時に使える広さ。

狭い方は、1人か2人での同時利用が限界でしょうか。

更衣室とシャワールームは1階にあります。ジムは2階。

「フリーウェイト」北区の勝利

北区の勝利です。

最大の理由は、パワーラック。

北区にはパワーラックが二つあります。

一方で、台東区にはそもそもパワーラックがありません。

ベンチプレスは、台東区の勝利。

• 北区　　２台
• 台東区　３台

因みに、北区も台東区も予約制です。

ここで注意する必要があるのが、北区の場合、名前を書くだけでは予約した事にはなりません。名前と利用予定時間を書く必要があります。気を付けましょう！

ダンベルは、ほとんど同じ。

• 北区　　Maxダンベル・ウェイト　40kg以上
• 台東区　Maxダンベル・ウェイト　40kg以上

北区も、台東区も着脱式のダンベルがありますので、最大重量は40kg以上になります。

バーベルは、台東区の勝利。

そもそも、北区には、バーベルが無かったと思います。あったとしても、台東区のバリエーションにはまず勝てないでしょう。台東区のバーベルラックには、7.5kgから45kgまでズラッと、ですからね。

アジャスタブルベンチは、同じです。

• 北区　　２台
• 台東区　２台（スミスマシン）

フラットベンチは、若干台東区の方が多いです。

• 北区　　１台
• 台東区　２台

プリーチャーカールは、北区も台東区も1台。

腹筋台も、同じで、北区も台東区も2台。

最後に、滝野川体育館のフリーウェイトエリア最大の特徴は、なんと！

窓から、

北陸、上越、東北新幹線等のカラフル新幹線sが見える！

いずれにせよ、パワーラックの有無で北区の勝利。

「マシン」は、、、甲乙つけがたし

北区は、フリーウェイトエリアが狭い分、マシンエリアが広くなっています。

北区と台東区で、機器の種類は大体同じですが、北区が数で勝っています。

しかし、北区にはスミスマシンがありません。

台東区にはスミスマシンが2台。

スミスマシンって結構使えるんですけどね。

その他、ざっくりというと、

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション
• ヒップアブダクション、アダクション
• ペックデック
• チェストプレス
• ショルダープレス
• ケーブルラットプル
• ラットマシン
• ケーブルプーリー（予約制）

etc

まとめ 

如何でしたでしょうか？

フリーウェイトエリアがちょっと狭い北区ですが、機器は結構充実しています。

料金も激安の

300円

と良心的。

おススメです。

ランキング

１位．駒沢オリンピック公園総合運動場トレーニングルーム

２位．東京体育館フィットネスアリーナ

３位．世田谷区立大蔵第二運動場

４位．台東リバーサイドスポーツセンター

４位．北区滝野川体育館

４位．東京武道館

７位．足立区総合スポーツセンター

８位．葛飾区奥戸総合スポーツセンター

９位．大田区立大森スポーツセンター

１０位．中央区立総合スポーツセンター

１１位．千代田区立スポーツセンター

１２位．江東区スポーツ会館

１３位．港区スポーツセンター

１４位．荒川総合スポーツセンター

１５位．池袋スポーツセンター

１６位．新宿スポーツセンター

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ランク外　墨田区総合体育館

ランキングを言い換えると、

• 第1グループは、1位と2位で別格。
• 第2グループは、3位が単独で第1グループを追う感じ。
• 第3グループは、4位から12位までが一般的な常用ジムという感じ。
• 13位以下は、トレーニングとは別観点で印象に残っているジム群。

データ  

Where

東京都北区西ケ原2-1-6

Open hours

9:00～21:15

Price

時間無制限　300円

Other

ウォーターサーバー

更衣室 

シャワールーム（無料）

効率的な筋トレ！筋トレの効果を最大化する方法

せっかくトレーニングの為に時間を作ってるわけですから、筋トレ効果を最大化したいですよね。

今回は、筋トレ効果を最大化する秘訣は何なのか、についてまとめてみたいと思います。

結論から言うと

秘訣は外には無く、内にあります。

つまり、筋トレ効果を最大化するのは、高価なトレーニングメニューでもプログラムでも無く、個人の意識の持ち方にあります。

もっと言うと、筋トレの目的＝どの部位を鍛えているのかを1レップ毎感じながら行う事で筋トレの効果を最大化できます。

科学的にもサポート

宗教的な話をしているのではなく、科学的にもサポートされています。

www.ncbi.nlm.nih.gov

「筋収縮を意識して筋トレを行ったグループ」と「筋トレメニューをこなすこと(ウェイトを動かすこと)を意識して筋トレを行ったグループ」で効果を比較した場合、筋収縮を意識して筋トレを行ったグループの方が筋肥大効果があったとの事。

マインドマッスルコネクション

ってやつです。

具体的なやり方

解剖学的な見識があり、骨格筋の構造を熟知している人であればできるかもしれませんが、いきなり

「筋肉を意識しながら」

とか言われても、難しいわけで。

そんな時に、効果的な方法が二つあります。

どの筋肉を鍛えるのかを決めたら、

1. まず、その部位を単独で鍛えるメニューを行う
2. 筋肉を触りながらやる

ウォームアップ、という事になりますが、ウォームアップという言葉を使うと体をちょっとほぐす的なイメージがついてきそうな気がします。

ちゃんとトレーニングメニューの一部として i.e., トレーニングメニューの配列の一つと意識してしっかり取り組むという事になります。

例えば、広背筋であれば、Jeffさんの動画でも紹介されているケーブルマシンを使ったトレーニングとか（1:32）。

youtu.be

まとめ

如何でしたでしょうか？

まずは筋トレ対象の筋肉を活動させる為にも、トレーニングセッションに意識を集中させる為にも、まずは、筋トレする部位の単独メニューからのトレーニングをおススメします。

さらに、まだトレーニング慣れされていない方の場合は、筋トレ対象の筋肉を触って筋収縮を感じる事をおススメします。

そのセッション中だけでなく、その後の筋トレライフにおいても、筋収縮を感じる事は非常に有益になりますので、お試しあれ。

動画データ

Jeff Nippard

公開日　　2018/3/17

動画時間　14.38