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ワークアウト

ノウハウ

お互いにサポートするトレーニング仲間|筋トレを継続する秘訣

筋トレ/運動を継続するのって結構大変じゃないですか。メンタル的に筋トレ/運動が継続できなくなった時の有効な対処として第三者の力について探ってきたいと思います。パーソナルトレーナー。トレーニング仲間等。

ケーブルマシンを使った胸トレのやり方と位置づけ

ケーブルを使った胸トレは色んな意味で使えます。 今回はそんなケーブルマシンを使った胸トレについて探っていきたいと思います。 胸トレは準備が大切 ケーブルマシンで〇〇を整える まとめ 胸トレは準備が大切 胸トレの代表的なトレーニングと言えばベンチ…

エクササイズバンドの使い方|効果的な下半身トレーニング

旅行や出張、いつものトレーニング施設や道具を使えない事ってありますよね。 そんな時に大活躍するのがエクササイズバンドです。 今回は、エクササイズバンドの使い方や具体例を探りたいと思います。 下半身トレーニングでのエクササイズバンドの使い方 使…

効率的な筋トレ!筋トレの効果を最大化する方法

せっかくトレーニングの為の時間を作ってるわけですから、筋トレ効果を最大化したいですよね。今回は、筋トレ効果を最大化する最大の秘訣は何なのかについてまとめてみたいと思います。

【有酸素運動】脂肪燃焼にもっとも効果的な時間帯ってあるの?

朝、ご飯を食べる前にちょっと有酸素系の運動。ご飯を食べてからよりも、食べる前の方が脂肪燃焼しそう、ですよね。果たして、脂肪燃焼に良いタイミングってあるんでしょうか。探ってみました。

【筋トレ】追い込めてないのかも!?「誰でもできる」回数設定

筋トレの回数設定ってっどうしてますか?自分で自分の限界を知るのは、難しくないですか?そんな回数設定について、具体的な数字じゃないけど、誰でもできる考え方を紹介したいと思います。

坐骨神経痛が完治したらやりたいトレーニング その①

最近は、坐骨神経痛の症状がかなり良くなり、自重のスクワットであったり、軽いウェイトを使ったスクワット等、マインドマッスルコネクションを最大限維持できるトレーニングであればできるようになりました。 でも、まだまだできない事が沢山あります。 今…

現実的な体脂肪への意識の持ち方・体脂肪の測り方

自分の体脂肪が何パーセントなのか、運動や栄養管理の効果出ているのか、非常に興味がある所です。今回も参考動画を使って、体脂肪測定について探ります。「無料」の測定サービスもご紹介。

睡眠 ✖ トレーニング ✖ 1日のスケジュール

男性ホルモン、成長ホルモン共に、筋回復に重要とされています。 今回は、それらのホルモンが大量に分泌される睡眠のケアが重要であるという認識の基、それではどのタイミングでトレーニングするのが現実的かを考えてみました。 睡眠について トレーニングの…

【おススメ筋トレグッズ】効果絶大!背中トレ・最強必需品

背中トレで一番気に入ってるメニューは、プルアップです。そんな効果的なプルアップについて解説してくれています。記事内では、さらに、個人的に絶対手放せない、最強背中トレグッズをご紹介します。

【筋トレ】安全で効果的な腹筋ローラーのやり方紹介

腹筋ローラーご存知でしょうか?大抵の筋トレグッズコーナーで見ますよね。あまりにも手軽に手に入る道具ですが、結構危険な道具でもあります(間違って使い続けると)。安全に使えば効果絶大!腹筋ローラーの安全で効果的なやり方を参考動画を使ってご紹介…

動画レビュー トレーニングメニューどうしてますか?

ジムに行き始めて少し経つとそれぞれのマシンや器具の使い方を覚えますよね。 でも、トレーニングメニュー どうしてますか? Jamesさんの"Advanced Training Techniques"シリーズを見れば、ただジムに行って「マシン・器具を使ってる」「次は何をしようかな…

動画レビュー 胸筋 上から見るか、下から見るか

筋トレする方なら誰しもが憧れるカッコイイ胸板。 カッコイイ胸板には、胸の筋肉の上部(鎖骨の下)が「モリッ」と盛り上がった感じが必要だと思うんです。 北斗の拳 ケンシロウみたいな。 胸板の上部を「モリッ」とさせるには、 第1に「時間」が必要だと思…